Bien que l'exercice aérobique modéré pendant la grossesse soit bénéfique pour la future maman et son bébé, il existe certaines circonstances où l'exercice peut ne pas être la meilleure option. Dans certains cas, l'exercice, surtout s'il est trop intense, peut présenter des risques pour vous et votre bébé. Il est important de comprendre quand il est sécuritaire de s'entraîner et quand il faut faire preuve de prudence ou éviter complètement l'exercice.
Quand les femmes enceintes doivent-elles être prudentes quant à la pratique de l’exercice ?
Si vous appartenez à l’une des catégories suivantes, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ou de poursuivre tout programme d’exercice pendant la grossesse :
- Anémie : Si votre taux d’hémoglobine est inférieur à 100 g/L, cela pourrait indiquer une anémie sévère. Faire de l’exercice en étant anémique peut solliciter excessivement votre cœur.
- Retard de croissance intra-utérin (RCIU) : Si les mesures de croissance de votre bébé sont significativement inférieures à la normale pour votre âge gestationnel, il est préférable d'être prudente. L'exercice physique pourrait limiter davantage le développement de votre bébé.
- Problèmes de poids extrêmes : si vous êtes obèse morbide ou si vous avez un indice de masse corporelle très faible (IMC inférieur à 12), l'exercice peut exercer un stress supplémentaire sur votre corps.
- Arythmie cardiaque non évaluée : si vous avez un rythme cardiaque irrégulier qui n’a pas été correctement évalué, l’exercice peut aggraver cette condition.
- Bronchite chronique : les problèmes respiratoires comme la bronchite peuvent rendre la respiration plus difficile pendant l’exercice, entraînant des complications potentielles.
- Mode de vie sédentaire : si vous étiez principalement inactive avant votre grossesse, commencer soudainement un exercice intense peut être difficile pour votre corps.
- Tabagisme important : Si vous fumez beaucoup, votre système cardiovasculaire est peut-être déjà soumis à rude épreuve, et l’exercice pourrait aggraver ce problème.
- Chirurgie post-orthopédique : si vous avez récemment subi une chirurgie orthopédique, vous pourriez avoir des limitations physiques qui rendent l'exercice risqué.
- Maladies chroniques mal gérées : Si vous souffrez de maladies mal contrôlées comme le diabète de type 1, l’hypertension, l’hyperthyroïdie ou l’épilepsie, l’exercice peut aggraver vos symptômes et entraîner des complications.
Quand les femmes enceintes doivent-elles éviter complètement l’exercice ?
Pour certaines femmes enceintes, l'exercice physique est totalement déconseillé. Si vous présentez l'une des affections suivantes, votre médecin vous conseillera probablement d'éviter complètement l'exercice :
- Prééclampsie ou hypertension induite par la grossesse : ces conditions vous exposent à un risque plus élevé de complications, et l’exercice peut les aggraver.
- Placenta praevia (après 26 semaines) : Faire de l’exercice avec un placenta praevia peut entraîner de graves complications, en particulier dans les derniers stades de la grossesse.
- Anémie sévère : si votre taux d’hémoglobine tombe entre 40 et 69 g/L, voire moins, vous n’avez peut-être pas les réserves d’énergie nécessaires pour faire de l’exercice en toute sécurité.
- Signes de travail prématuré : Si vous présentez des signes de travail prématuré, l’activité physique peut déclencher des contractions et augmenter le risque d’accouchement trop précoce.
- Grossesse multiple avec risque d'accouchement prématuré : si vous portez des jumeaux ou plus et qu'on vous a dit que vous courez un risque d'accouchement prématuré, il est plus sûr d'éviter l'exercice.
- Insuffisance cervicale ou après un cerclage cervical : Si vous avez un col de l’utérus faible ou si vous avez subi une procédure de cerclage, l’exercice peut augmenter le risque d’accouchement prématuré ou de fausse couche.
- Saignements vaginaux (deuxième ou troisième trimestre) : Si vous souffrez de saignements vaginaux continus au cours du deuxième ou du troisième trimestre, l’exercice pourrait aggraver la situation.
- Rupture des membranes : si vos eaux se sont rompues, l’exercice peut augmenter le risque d’infection ou d’autres complications.
- Maladie cardiaque ou pulmonaire grave : Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires importants, le stress physique lié à l’exercice pourrait mettre votre santé en danger.
Ajuster votre style de vie
Même si votre médecin vous déconseille l'exercice, cela ne signifie pas que vous devez rester au lit toute la journée. À moins que votre médecin ne vous ait spécifiquement prescrit du repos au lit, des activités quotidiennes légères comme de courtes promenades ou des tâches ménagères légères sont généralement sûres et bénéfiques. Ces activités peuvent vous aider à maintenir votre corps en mouvement sans trop le solliciter.
