Devenir maman est à la fois gratifiant et physiquement exigeant. Après les difficultés de la grossesse, les jeunes mamans doivent quotidiennement soulever, tenir et allaiter leur bébé, ce qui entraîne souvent des douleurs au poignet. De nombreuses mamans ressentent une gêne croissante au poignet, pouvant évoluer vers une tendinite. Cet article explique comment reconnaître une tendinite du poignet et propose des conseils sur la prévention, les bonnes techniques de portage et les traitements possibles.
Qu’est-ce que la tendinite et pourquoi les mamans en souffrent-elles ?
La tendinite est une inflammation de la gaine tendineuse, une enveloppe protectrice qui entoure le tendon et relie les muscles aux os. Normalement, les tendons glissent en douceur dans leur gaine grâce à un fluide lubrifiant. Cependant, des mouvements répétitifs de la main ou une tension excessive peuvent entraîner des frottements, provoquant gonflement, épaississement et douleur.
Pour les mamans en post-partum, les changements hormonaux, la rétention d'eau et le fait de soulever et de tenir constamment des objets peuvent stresser les tendons du poignet, entraînant une tendinite, souvent environ 4 à 6 semaines après l'accouchement.
Comment identifier une tendinite du poignet
La tendinite post-partum se présente souvent avec les symptômes suivants :
- Douleur près du pouce et du poignet, irradiant parfois dans l'avant-bras.
- Gêne qui s’aggrave avec les mouvements des mains, rendant difficile de soulever des objets ou de tenir le bébé.
- Les cas graves peuvent provoquer une raideur du poignet, rendant tout mouvement douloureux.
Pour tester une tendinite à la maison, essayez ce mouvement simple :
- Glissez votre pouce dans votre paume et fermez vos doigts autour de lui.
- Inclinez votre poignet vers votre petit doigt.
Si vous ressentez une douleur aiguë du côté du pouce, il est probable que vous souffriez d'une tendinite (également appelée ténosynovite de De Quervain). Cependant, un diagnostic médical est recommandé pour confirmation.
Options de traitement pour la tendinite
La tendinite peut être traitée efficacement par du repos et des ajustements du mode de vie, notamment :
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Repos et mouvements réduits
Évitez de surutiliser le poignet affecté. Un médecin peut recommander une attelle ou une orthèse pour limiter les mouvements et permettre aux tendons de guérir. -
Médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires topiques ou oraux, prescrits par un médecin, peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l’enflure. -
Injections de corticostéroïdes
Si la douleur persiste, un médecin peut administrer une injection de corticostéroïde directement dans la zone affectée pour un soulagement plus rapide. -
Chirurgie (dans de rares cas)
La chirurgie est rarement nécessaire, mais si les autres traitements ne sont pas efficaces, elle peut être recommandée.
D'autres méthodes à domicile pour soulager la douleur comprennent :
- Compresses froides : Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 minutes toutes les 4 à 6 heures.
- Compresses chaudes : utilisez une serviette chaude ou un coussin chauffant pendant 15 minutes toutes les 4 à 6 heures.
- Bains froids et chauds alternés : Trempez votre poignet dans de l'eau froide (avec de la glace) pendant 30 secondes, puis passez à l'eau chaude pendant 30 secondes. Répétez l'opération pendant environ 3 minutes.
Avec un repos et des soins appropriés, la plupart des mères ressentent un soulagement en 4 à 6 semaines. Après la guérison, soyez attentif aux mouvements de vos mains pour éviter toute récidive.
Conseils pour prévenir la tendinite du poignet
La prévention des tendinites nécessite des habitudes de vigilance, surtout pour les mamans qui soulèvent fréquemment leur bébé. Ces conseils peuvent vous aider à réduire la tension au poignet :
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Utilisez la technique du « scooping »
Au lieu de tenir votre bébé en L (avec votre pouce et vos doigts), essayez de le soutenir avec vos paumes et vos avant-bras. Placez une main sous sa tête et l'autre sous ses fesses, afin de minimiser la tension au niveau du poignet. -
Évitez de tenir votre bébé pendant de longues périodes
Placez votre bébé sur vos genoux pour soutenir son poids et réduire la tension au niveau du poignet. Si vous devez le tenir plus longtemps, utilisez un oreiller ou un support sous votre bras pour alléger la charge sur votre poignet. -
Minimiser les mouvements répétitifs du poignet
Limitez les activités qui nécessitent des mouvements répétés du poignet, comme l’utilisation excessive du téléphone ou la saisie au clavier. -
Obtenez de l'aide auprès des membres de votre famille
La tendinite peut toucher toute personne qui porte ou tient fréquemment le bébé. Assurez-vous que les personnes qui s'occupent de l'enfant ou les membres de la famille utilisent également des techniques de maintien appropriées.
Si la douleur persiste ou si vous n’êtes pas sûr de la cause, consultez un spécialiste orthopédique pour écarter d’autres affections et recevoir des soins appropriés.
Conclusion
Les jeunes mamans ressentent souvent des douleurs aux poignets dues aux efforts physiques nécessaires pour s'occuper de leur bébé. En adoptant des techniques de portage adaptées, en réduisant les tensions et en prenant des pauses si nécessaire, elles peuvent prévenir ou soulager les tendinites. N'oubliez pas que prendre soin de vous est également essentiel : des mains saines et sans douleur vous aideront à maintenir un lien affectif avec votre bébé en toute sérénité.
