De nombreuses jeunes mamans sont gênées par les fuites urinaires post-partum. Une simple toux, un éternuement ou un rire franc peuvent parfois provoquer des fuites inattendues. C'est d'ailleurs un problème fréquent après l'accouchement. Dans cet article, nous allons explorer deux exercices simples mais efficaces que vous pouvez commencer dès maintenant pour prévenir l'incontinence urinaire après l'accouchement et améliorer le contrôle pelvien.
Pourquoi l’incontinence urinaire post-partum survient-elle ?
Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle crucial dans le contrôle du flux urinaire. La grossesse et l'accouchement peuvent affaiblir ces muscles, entraînant une incontinence :
- Pendant la grossesse : l’utérus en croissance exerce une pression prolongée sur le plancher pelvien et les changements hormonaux rendent les muscles plus détendus.
- Lors d'un accouchement vaginal : les muscles et les nerfs pelviens sont étirés, ce qui peut causer des lésions mineures. Par conséquent, toute augmentation de la pression abdominale (comme la toux ou les éternuements) peut entraîner des fuites.
2 exercices pour prévenir l'incontinence urinaire post-partum
Ces deux exercices aideront à renforcer votre plancher pelvien et le contrôle de votre vessie, réduisant ainsi le risque de fuites post-partum.
Exercice 1 : Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont spécialement conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien et peuvent grandement améliorer le contrôle urinaire. Si vous avez accouché par voie basse sans complications, vous pouvez commencer ces exercices immédiatement. En cas de points de suture ou de complications, consultez d'abord votre médecin.
Comment faire les exercices de Kegel :
- Contractez les muscles du plancher pelvien : contractez-les comme pour arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Détendez-vous : Relâchez et reposez-vous pendant 5 secondes.
- Répétez : Contractez et relâchez 10 fois pour réaliser une série. Essayez de faire 3 séries par jour. Une fois à l'aise, augmentez le temps de maintien de 5 à 10 secondes.
Conseils:
- Gardez vos cuisses, vos fesses et votre abdomen détendus ; concentrez-vous uniquement sur les muscles pelviens.
- Les débutants trouveront peut-être plus facile de faire les exercices de Kegel allongés. Une fois familiarisés, essayez de les faire assis ou debout.
Exercice 2 : Entraînement de la vessie
L’entraînement de la vessie consiste à augmenter progressivement le temps entre les visites aux toilettes pour améliorer le contrôle de la vessie et réduire l’envie d’uriner fréquemment.
Comment faire un entraînement de la vessie :
- Établissez un horaire : commencez par aller aux toilettes toutes les heures, même si vous n’en ressentez pas le besoin.
- Prolongez progressivement l'intervalle : augmentez l'intervalle de 15 minutes, puis de 1,5 heure, puis de 2 heures, et ainsi de suite. Essayez d'attendre 3 à 4 heures entre chaque passage aux toilettes.
Conseils supplémentaires pour prévenir les fuites urinaires
Outre les exercices de Kegel et l’entraînement de la vessie, voici quelques autres changements de style de vie qui peuvent aider :
- Prévenir la constipation : les efforts pendant les selles peuvent exercer une pression supplémentaire sur le plancher pelvien.
- Maintenir un poids santé : L’excès de poids ajoute de la pression sur le plancher pelvien, ce qui peut aggraver l’incontinence.
- Limitez l’alcool et la caféine : les deux peuvent irriter la vessie et augmenter le risque de fuites.
Conclusion
Les fuites urinaires post-partum s'améliorent généralement en quelques semaines, mais si les symptômes persistent au-delà de six semaines, consultez un médecin pour un examen plus approfondi et un traitement. Grâce à des exercices de Kegel et à un entraînement vésical réguliers, la plupart des mères peuvent réduire considérablement, voire prévenir, l'incontinence, retrouvant ainsi confiance et confort au quotidien.
