Après un accouchement, les jeunes mamans trouvent souvent le sommeil rare. Entre les tétées nocturnes, les changements de couches et les moments où bébé doit être apaisé, le sommeil devient vite fragmenté et difficile. Nombreuses sont les mamans qui disent : « Depuis que je suis maman, je ne me souviens plus de la dernière nuit complète ! » Si les troubles du sommeil sont inévitables, il existe des moyens d'aider les jeunes mamans à mieux se reposer.
Pourquoi le manque de sommeil est fréquent après l'accouchement
Les exigences liées aux soins d'un nouveau-né rendent le sommeil difficile pour la plupart des jeunes mamans. Les mères qui allaitent se réveillent souvent toutes les quelques heures pour allaiter, tandis que même celles qui donnent le biberon sont prêtes à changer les couches de leur bébé et à le calmer pour le rendormir. Ces interruptions constantes pèsent sur leur bien-être physique et mental.
Conseils pour améliorer le sommeil post-partum
Bien que rien ne remplace complètement une bonne nuit de sommeil, ces stratégies peuvent aider les nouvelles mamans à se reposer davantage et à se ressourcer :
1. Laissez bébé dormir dans son propre berceau
Bien que le cododo puisse sembler pratique pour l'allaitement, il peut perturber la qualité du sommeil et présenter des risques. Placez plutôt un berceau à côté du lit pour un accès facile. Le cododo peut rendre les mères trop prudentes, les obligeant à dormir légèrement, ce qui peut aggraver le manque de sommeil.
2. Partagez les tâches liées au bébé en famille
Prendre soin d'un nouveau-né ne doit pas être une tâche solitaire. Sollicitez le soutien des membres de la famille. Par exemple, la mère peut s'occuper du nourrissage pendant qu'un autre membre de la famille se charge de changer les couches ou de le réconforter.
Pour les papas, n'oubliez pas que ce dont les jeunes mamans ont le plus besoin en cette période, c'est de dormir. Un soutien pour les soins du bébé peut grandement contribuer à soulager le stress et la fatigue des mamans.
3. Faites des siestes lorsque bébé dort
Bien qu'il ne soit pas possible de dormir à chaque sieste de bébé, le repos diurne peut aider à compenser le manque de sommeil nocturne. Évitez de dormir trop longtemps pendant la journée, car cela pourrait perturber le sommeil nocturne, mais de courtes siestes peuvent être réparatrices.
4. Établissez une routine de sommeil pour bébé
Créer une routine du coucher régulière peut aider bébé à savoir qu'il est l'heure de dormir. Un programme d'activités nocturnes, comme un bain chaud, une berceuse douce ou un massage doux, peut aider bébé à associer ces signaux au sommeil. À mesure que bébé s'habitue à cette routine, maman peut se détendre et se relaxer.
5. Ne vous précipitez pas pour vérifier bébé la nuit
Tous les bruits nocturnes ne nécessitent pas une attention immédiate. Parfois, un léger bruissement ou même un bref cri indique simplement que bébé bouge ou se calme. Attendez quelques instants pour voir si bébé se calme avant d'intervenir. Cela peut aussi l'aider à apprendre à s'apaiser.
6. Sevrez les tétées nocturnes lorsque bébé est prêt
À mesure que bébé grandit et que son estomac augmente, il peut commencer à dormir plus longtemps sans avoir besoin de tétées nocturnes. La plupart des bébés peuvent dormir plus longtemps vers six mois. Réduire progressivement les tétées nocturnes peut favoriser un meilleur sommeil pour la mère et le bébé.
7. Envisagez d'embaucher de l'aide supplémentaire
Pour les familles qui en ont les moyens, faire appel à une nounou ou à une doula post-partum peut s'avérer précieux. Ces professionnelles peuvent aider à prendre soin du bébé, permettant ainsi à la maman de se reposer. Parmi les options possibles, on trouve des nounous qui s'occupent du bébé et des tâches ménagères, ou des doulas de nuit qui interviennent spécifiquement la nuit.
Conclusion
Élever un nouveau-né peut être épuisant, mais il existe des moyens de gérer le manque de sommeil et de favoriser le bien-être de la mère. À mesure que bébé grandit, le repos deviendra plus accessible, et cette phase difficile laissera place à des moments heureux. Soutenir les mères pendant cette période, tant sur le plan pratique qu'émotionnel, est essentiel pour une expérience post-partum saine et heureuse.
