Devenir maman comporte son lot de défis, et pour beaucoup, la constipation et les hémorroïdes post-partum sont inattendues. Pour certaines, aller aux toilettes devient une épreuve douloureuse, marquée par des selles sèches et dures et une gêne. Cet article explique pourquoi la constipation et les hémorroïdes sont si fréquentes après l'accouchement et propose des stratégies pratiques pour les prévenir et les soulager.
Pourquoi la constipation post-partum survient-elle ?
De nombreuses nouvelles mamans souffrent de constipation en raison d’un mélange de changements physiologiques, de douleurs post-accouchement et d’ajustements du mode de vie :
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Récupération physique : De nombreuses mères peuvent hésiter à pousser pendant les selles si elles ont des points de suture suite à une césarienne, des déchirures périnéales ou une épisiotomie, ce qui entraîne des selles irrégulières ou incomplètes.
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Muscles affaiblis : Pendant et après la grossesse, les muscles abdominaux et du plancher pelvien peuvent perdre de leur force en raison des changements hormonaux, ce qui rend la poussée pendant les selles plus difficile.
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Faibles niveaux de fibres et d’activité : un régime pauvre en fibres et des mouvements limités peuvent ralentir la digestion, ce qui augmente le risque de constipation.
Conseils pour prévenir et soulager la constipation post-partum
Les jeunes mamans peuvent apporter de petits changements à leur mode de vie pour prévenir ou soulager la constipation. Si la constipation persiste, envisagez de consulter un médecin pour connaître les options thérapeutiques.
1. Augmenter l'apport en fibres
Intégrez des aliments riches en fibres à votre alimentation, comme le céleri, les carottes, les champignons, le pitaya et les pruneaux. Vous pouvez également ajouter des céréales complètes, comme le riz brun ou l'orge, à vos repas.
2. Restez hydraté
Essayez de boire 2 100 à 2 300 ml d'eau par jour. L'eau plate, citronnée ou légèrement miellée vous permet de rester hydraté et de favoriser la digestion.
3. Bougez
Bien que le repos soit essentiel après l'accouchement, rester au lit pendant de longues périodes peut aggraver la constipation. Des mouvements doux, comme de courtes promenades dans la maison ou des exercices post-partum progressifs, peuvent stimuler la digestion et réduire la constipation.
4. Établissez une routine intestinale régulière
L'activité intestinale est maximale le matin et dans les deux heures qui suivent les repas. Profitez de ces moments pour établir une routine et essayez de ne pas retarder l'envie d'aller aux toilettes. Évitez les distractions, comme votre téléphone, et privilégiez la détente.
5. Utilisez des laxatifs si nécessaire
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, demandez à votre médecin quels sont les laxatifs sans danger pour l'allaitement, comme le sirop de lactulose, les suppléments de fibres de blé ou les suppositoires à la glycérine. Évitez l'automédication, car certains laxatifs peuvent être dangereux pour les mères qui allaitent.
Hémorroïdes : causes et conseils de prévention
Les hémorroïdes peuvent se développer pendant la grossesse en raison d'une pression sur les vaisseaux sanguins ou de la constipation. Les symptômes incluent la présence de sang frais lors des selles, des démangeaisons anales et une gêne.
Que sont les hémorroïdes ?
Les hémorroïdes surviennent lorsque les veines entourant l'anus ou la partie inférieure du rectum se gonflent. Elles peuvent être externes (visibles à l'extérieur de l'anus) ou internes (à l'intérieur du rectum). Pendant la grossesse, la constipation et une pression abdominale accrue peuvent entraîner le développement d'hémorroïdes.
Conseils pour prévenir et gérer les hémorroïdes
Prévenir ou traiter la constipation est la première étape de la prise en charge des hémorroïdes. Les conseils suivants peuvent également apporter un soulagement :
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Maintenir la propreté
Après être allé à la selle, nettoyez délicatement la zone avec de l'eau tiède et une serviette douce ou utilisez des lingettes humides non parfumées. Évitez d'utiliser du papier toilette sec sur les zones sensibles pour éviter toute irritation. -
Essayez les bains de siège chauds
Se tremper dans de l’eau chaude deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes peut favoriser la circulation sanguine, réduire l’inflammation et soulager la douleur dans la zone touchée. -
Utiliser une crème ou des suppositoires contre les hémorroïdes
Sous la supervision d'un médecin, appliquez une crème ou un suppositoire anti-hémorroïdes adapté. Repoussez délicatement l'hémorroïde externe après l'application pour réduire la gêne. -
Gestion de la douleur
Si la douleur persiste, consultez votre médecin au sujet de l’utilisation d’analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, qui sont sans danger pour l’allaitement. -
Chirurgie (si nécessaire)
Dans les cas où les changements de mode de vie et les médicaments ne sont pas efficaces, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour un soulagement à long terme.
Conclusion
La constipation et les hémorroïdes sont des problèmes fréquents après l'accouchement, mais ils peuvent être gérés efficacement grâce à des ajustements alimentaires, une activité physique accrue et des remèdes maison simples. Les jeunes mamans peuvent avoir besoin d'un temps d'adaptation, mais avec des habitudes régulières, ces désagréments s'atténueront progressivement. N'oubliez pas que votre bien-être est primordial ; n'hésitez donc pas à consulter un médecin si nécessaire.
