L'allaitement est une expérience merveilleuse et enrichissante pour de nombreuses jeunes mamans, mais elle peut aussi être éprouvante. Trouver le juste équilibre entre votre carrière, vos responsabilités familiales et l'alimentation de votre bébé peut être source de tensions. Pourtant, avec les bonnes stratégies et les bons outils, il est possible de gérer l'allaitement tout en préservant votre vie personnelle et professionnelle, sans compromettre votre bien-être. Voici quelques conseils utiles pour mieux concilier vie personnelle et allaitement.
À quelle fréquence les mères devraient-elles tirer leur lait au travail ?
Il n'existe pas de solution universelle pour déterminer le nombre de séances d'expression nécessaires au cours d'une journée de travail afin d'optimiser la production de lait. Cependant, plus vous allaitez ou tirez votre lait, plus votre corps produira de lait. En tant que maman active, il est important d'établir un programme d'expression qui convient à vous et à votre bébé.
Si vous reprenez le travail après un congé maternité, votre employeur est légalement tenu de vous fournir un espace propre et privé où vous pourrez tirer votre lait. Vous devriez également avoir accès à un réfrigérateur ou à d'autres solutions de conservation sûres pour votre lait maternel. En discuter ouvertement avec votre employeur avant votre retour au travail peut vous aider à prendre toutes les dispositions nécessaires et à faciliter votre retour au travail.
Comment augmenter la production de lait maternel
Si vous souhaitez augmenter votre production de lait, un tire-lait électrique peut être un excellent outil. Le KISSBOBO GLE10, par exemple, est un tire-lait portable et léger qui ne pèse que 220 g. Il stimule efficacement vos seins et reproduit le rythme naturel de la tétée de votre bébé, contribuant ainsi à augmenter la production de lait. En tirant régulièrement votre lait pendant l'allaitement, vous encouragez votre corps à produire plus de lait.
Conseils pour la congélation et la conservation du lait maternel
De nombreuses mamans trouvent que tirer et conserver leur lait maternel offre une plus grande flexibilité. Voici quelques conseils pour congeler et conserver leur lait maternel en toute sécurité :
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Serrez les bouchons des bouteilles après la congélation : attendez que votre lait soit complètement congelé avant de serrer les bouchons des bouteilles pour éviter les fuites.
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Laissez de la place pour l'expansion : le lait maternel se dilate en gelant ; ne remplissez donc pas les récipients de conservation à ras bord. Laissez environ 2,5 cm d'espace en haut.
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Conservez le lait au fond du congélateur : pour une température plus stable, conservez votre lait au fond du congélateur, loin de la porte où la température fluctue.
Conseils pour décongeler et réchauffer le lait
Une fois votre lait congelé, il est important de le décongeler et de le réchauffer en toute sécurité. Voici quelques conseils :
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Utilisez d’abord le lait le plus ancien : utilisez toujours d’abord le lait le plus ancien stocké pour garantir sa fraîcheur et éviter le gaspillage.
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Décongeler au réfrigérateur : Décongelez le lait congelé au réfrigérateur pendant la nuit. Évitez de le décongeler dans l'eau chaude ou au micro-ondes, car cela peut provoquer une cuisson inégale du lait, voire détruire certains nutriments.
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Réchauffer doucement le lait : Pour réchauffer votre lait, placez le récipient dans un bol d’eau tiède ou utilisez un chauffe-biberon. Vérifiez toujours la température avant de nourrir votre bébé. Le lait doit être tiède, pas brûlant. Quelques gouttes sur votre poignet devraient être agréablement chaudes.
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Utiliser le lait dans les 24 heures : Une fois décongelé, le lait maternel doit être consommé dans les 24 heures. Ne jamais recongeler du lait décongelé.
Nutrition pour les mamans occupées
Trouver un équilibre entre l'allaitement et vos responsabilités quotidiennes peut souvent vous donner l'impression de ne pas avoir le temps de prendre soin de vous, surtout en matière d'alimentation. Pourtant, bien manger est essentiel pour maintenir votre niveau d'énergie et favoriser votre production de lait.
Conseil : Ayez des collations saines à portée de main. Des fruits et légumes coupés en morceaux avec du houmous, du fromage et des crackers, ou un smoothie rapide, peuvent vous aider à rester nourrie pendant l'allaitement ou le tirage de votre lait. N'oubliez pas de vous hydrater en préparant une tasse de thé, de l'eau ou une boisson rafraîchissante à déguster pendant vos séances.
Repos et récupération
Le repos est essentiel pour les jeunes mamans, mais c'est souvent la première chose à négliger. Pendant l'allaitement, vous risquez de vous réveiller toute la nuit, ce qui peut entraîner fatigue et stress physique. Mais n'oubliez pas : votre corps récupère de l'accouchement et le sommeil est essentiel à votre santé physique et mentale.
Conseil : Dans la mesure du possible, essayez de vous reposer pendant la sieste de votre bébé. De courtes siestes (15 à 20 minutes) peuvent vous aider à vous ressourcer, mais évitez les siestes longues qui pourraient perturber votre sommeil nocturne. Privilégier le repos peut également contribuer à prévenir la dépression post-partum, qui peut être aggravée par le manque de sommeil.
Tire-lait mains libres pour plus de commodité
Pour les mamans actives, les tire-laits mains libres sont une véritable révolution. Ils permettent d'exprimer son lait tout en restant mobiles, vaquant à d'autres tâches et même en travaillant. Leur portabilité et leur grande efficacité en font un outil idéal pour les mamans qui souhaitent optimiser leur temps.
Avec une pompe mains libres, vous pouvez :
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Tirez votre lait discrètement à la maison, au travail ou même en déplacement.
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Gagnez du temps en effectuant plusieurs tâches à la fois, que vous répondiez à des e-mails, travailliez ou profitiez d'un peu de soins personnels.
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Évitez d’être attaché à une chaise, ce qui vous donne la flexibilité de rester productif et efficace tout au long de la journée.
