La grossesse est une étape importante de la vie, pleine d'anticipation, de joie et aussi de nombreux soucis de santé. Les futures mamans reçoivent souvent toutes sortes de conseils, et si certains peuvent paraître raisonnables, sont-ils vraiment judicieux ?
Par exemple, on entend souvent : « Quand on est enceinte, il faut manger pour deux. » ou « Ne vous inquiétez pas de prendre du poids, vous pourrez en perdre après l'accouchement. » En entendant cela, on pourrait penser que la grossesse est une période propice à la consommation de nourriture, mais en réalité, ce n'est pas si simple. Une bonne gestion du poids pendant la grossesse permet non seulement aux futures mamans de rester en bonne santé, mais aussi de soutenir au mieux le développement de leur bébé.
Alors, combien de poids faut-il prendre pendant la grossesse ? Comment gérer son poids de manière scientifique pendant cette période particulière ? Explorons les fondamentaux de la gestion du poids pendant la grossesse pour rester en bonne santé et heureuse à l'approche de l'arrivée de votre petit bout !
Les effets d'une prise de poids excessive ou insuffisante
Prendre trop de poids pendant la grossesse comporte plusieurs risques :
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Les femmes enceintes présentent un risque accru de diabète gestationnel et d'hypertension. L'accouchement peut également devenir plus difficile, augmentant ainsi la probabilité de recourir à une césarienne. De plus, la convalescence post-partum peut être plus difficile.
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Les bébés sont plus susceptibles de naître plus gros (macrosomie), ce qui peut augmenter le risque d’hypoglycémie après la naissance et une probabilité plus élevée d’obésité infantile.
En revanche, une prise de poids insuffisante ne doit pas non plus être négligée. Une alimentation insuffisante peut nuire au développement du bébé ; les futures mamans doivent donc maintenir une alimentation équilibrée pour favoriser une croissance saine.
（🔍 Tableau de poids de grossesse par semaine ）
Prise de poids recommandée pendant la grossesse
Prise de poids au premier trimestre : 1 à 2 kg (2,2 à 4,4 lb)
La prise de poids se produit principalement au cours des deuxième et troisième trimestres (après la 14e semaine). Au cours du premier trimestre (semaines 0 à 13), la prise de poids ne devrait généralement pas dépasser 2 kg (environ 4,4 lb). Chez certaines mères souffrant de nausées matinales sévères, il est normal que le poids reste stable, voire diminue légèrement.
Toutefois, si la perte de poids dépasse 5 % du poids d’avant la grossesse, il est conseillé de consulter un médecin.
L'Institute of Medicine (IOM) recommande aux femmes ayant un poids normal avant la grossesse de prendre entre 16,8 et 24,5 kg (37 à 54 lb) pendant la grossesse. Les femmes en surpoids devraient viser entre 14,1 et 22,7 kg (31 à 50 lb) et les femmes obèses entre 11,3 et 19,1 kg (25 à 42 lb). Les recommandations de l'IOM reconnaissent que les données sont insuffisantes pour déterminer la prise de poids appropriée pour les femmes ayant des grossesses multiples de rang élevé (triplés ou plus).
La prise de poids pendant la grossesse doit être adaptée à chaque individu. En général, les femmes en sous-poids avant la grossesse peuvent prendre davantage de poids, tandis que celles en surpoids doivent viser une prise plus faible.
L'indice de masse corporelle (IMC) peut être utilisé pour déterminer la plage de gain de poids idéale :
IMC = Poids (kg) / Taille² (m) (en utilisant le poids avant la grossesse)
Calculateur d'IMC
Calculateur d'IMC (kg/m²)
Calculateur d'IMC (lb/po²)
Recommandations en matière de prise de poids aux États-Unis
| Catégorie de poids avant la grossesse | Indice de masse corporelle (IMC) | Plage de poids total recommandée (lb) | Taux de prise de poids recommandés au cours des deuxième et troisième trimestres (lb) (fourchette moyenne [lb/semaine]) |
|---|---|---|---|
| Insuffisance pondérale | Moins de 18,5 | 28–40 | 1 (1–1,3) |
| Poids normal | 18,5–24,9 | 25–35 | 1 (0,8–1) |
| Embonpoint | 25–29,9 | 15–25 | 0,6 (0,5–0,7) |
| Obèse (comprend toutes les classes) | 30 ans et plus | 11–20 | 0,5 (0,4–0,6) |
Source des données : Prise de poids pendant la grossesse, numéro 548 (réaffirmé en 2023)
Recommandations en matière de régime alimentaire et d'exercice pour gérer le poids pendant la grossesse
Prise de poids dans la fourchette normale
Si votre prise de poids se situe dans la fourchette recommandée, continuez à la surveiller et maintenez une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des produits laitiers, des légumes et des fruits pour assurer une nutrition adéquate.
Prise de poids excessive
Si la prise de poids est trop rapide, des ajustements du régime alimentaire et de l’exercice physique peuvent aider :
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Améliorez vos habitudes alimentaires : choisissez des aliments riches en nutriments tels que les céréales, les viandes maigres, les légumes et les légumineuses, tout en évitant les aliments transformés riches en calories et en sucre (par exemple, les boissons sucrées, les pâtisseries, les chips).
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Alimentation équilibrée et légère : Incluez une variété d'aliments tels que les céréales, la viande, les produits laitiers, les fruits et les légumes. Privilégiez les modes de cuisson à la vapeur, à l'eau ou au sauté plutôt qu'à la friture.
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Mangez des repas plus légers et fréquents et hydratez-vous : Prenez 5 à 6 petits repas par jour et buvez beaucoup d'eau. Évitez les boissons sucrées comme le thé au lait ou les jus de fruits.
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Exercice régulier : Si votre médecin vous l'autorise, pratiquez régulièrement des activités comme la marche, le yoga prénatal ou le vélo stationnaire. Faire 30 minutes d'exercice par jour peut contribuer à maintenir un poids santé et à améliorer votre bien-être.
Distinguer la prise de poids de la rétention d'eau
Un gonflement au niveau des chevilles ou des mains peut ne pas être dû à une prise de poids, mais plutôt à une rétention d'eau. Le gonflement rend généralement la peau pâle et brillante, et une pression peut laisser une marque. Pour soulager le gonflement, surélevez vos pieds, massez-les, trempez-les dans de l'eau chaude ou portez des chaussettes de contention.
Prise de poids insuffisante
Si la prise de poids est trop lente, il peut être nécessaire d'augmenter l'apport calorique. Consultez un médecin et consommez davantage d'aliments riches en nutriments pour assurer votre santé et celle de votre bébé.
Conclusion
La gestion du poids pendant la grossesse est essentielle pour la santé de la future maman et de son bébé. En gérant votre poids de manière scientifique, en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique modérée, vous pouvez rendre votre grossesse plus saine et plus confortable. N'oubliez pas que les recommandations en matière de prise de poids sont propres à chaque personne ; il est donc essentiel de comprendre vos besoins et de suivre les conseils de votre médecin. Nous souhaitons à toutes les futures mamans une belle et heureuse aventure pour l'arrivée de leur bébé, et que cette expérience soit remplie de beaux souvenirs.
