Après l'accouchement, de nombreuses mères souffrent de douleurs dorsales persistantes. Alors que le corps récupère progressivement de la grossesse, les soins nécessaires au nouveau-né, notamment le port du bébé et l'allaitement, peuvent aggraver les douleurs dorsales. Comprendre les causes des douleurs dorsales post-partum et adopter des techniques adaptées peut contribuer à soulager la douleur et à favoriser la guérison.
Pourquoi les nouvelles mamans souffrent-elles de maux de dos après l’accouchement ?
Les maux de dos pendant la grossesse sont fréquents en raison des changements hormonaux, de la prise de poids et des changements de posture. Après l'accouchement, si certains symptômes s'atténuent avec la récupération, des activités comme porter et tenir le bébé peuvent aggraver les maux de dos. De plus, les mères souffrant de problèmes de dos préexistants, comme une hernie discale, peuvent constater que leurs symptômes persistent après l'accouchement.
Conseils pour prévenir et soulager les maux de dos post-partum
Voici des stratégies pratiques pour les nouvelles mamans afin de prévenir et de réduire les maux de dos :
1. Utilisez des techniques appropriées pour tenir le bébé
- Lors du soulèvement d'un bébé depuis une surface basse : Évitez de vous pencher pour soulever votre bébé. Pliez plutôt les genoux, contractez vos abdominaux et accroupissez-vous pour le soulever, en le gardant près de votre poitrine lorsque vous vous relevez.
- Évitez de porter votre bébé sur la hanche : Porter votre bébé sur une seule hanche peut vous fatiguer le dos. Essayez de le maintenir centré contre votre poitrine ou utilisez un porte-bébé pour le soutenir.
- Évitez de vous pencher pendant l'allaitement : Au lieu de vous pencher, placez un oreiller sur vos genoux pour amener le bébé contre votre poitrine pendant l'allaitement. Cela réduit la tension dans le haut du dos.
2. Renforcer les muscles du tronc
Renforcer les muscles profonds, comme ceux du dos, des abdominaux et du plancher pelvien, peut contribuer à soutenir la colonne vertébrale et à soulager la douleur. Voici quelques exercices :
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Posture du chien-oiseau (modifiée) : Commencez à quatre pattes, le dos droit. Tendez le bras gauche vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière, en ligne droite, et maintenez la position 5 secondes. Alternez les côtés.
- Version modifiée : Tenez-vous à une chaise pour vous soutenir si nécessaire, en étendant un bras et la jambe opposée pour créer une ligne droite.
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Cobra Lift : Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers les pieds et les genoux légèrement relevés. Gardez les épaules en arrière sans cambrer le cou. Concentrez-vous sur votre respiration : expirez en soulevant et inspirez en descendant.
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Étirement Chat-Vache : À quatre pattes, cambrez le dos en rentrant la tête (expiration), puis abaissez la poitrine en relevant la tête (inspiration). Cet étirement dynamique aide à relâcher les tensions de la colonne vertébrale.
Répétez chaque exercice 10 fois pour une série, en visant 3 à 4 séries par jour. Les jeunes mamans doivent procéder avec prudence et arrêter si elles ressentent une gêne. Un coach sportif peut vous conseiller, si possible.
3. Gérez votre poids
Retrouver un poids santé peut réduire la tension sur la colonne vertébrale et soulager les douleurs dorsales. La perte de poids post-partum est fréquente, mais pour un soulagement durable, privilégiez une alimentation équilibrée et une activité physique légère, si votre corps le permet.
4. Consultez un médecin en cas de douleur persistante
Si les douleurs dorsales irradient dans les jambes, provoquent des engourdissements ou sont invalidantes, envisagez de consulter un spécialiste de la colonne vertébrale. Une douleur persistante peut nécessiter une kinésithérapie ou des analgésiques prescrits par un médecin.
Conclusion
Les maux de dos post-partum sont un problème fréquent pour de nombreuses jeunes mamans, mais avec de bonnes habitudes et un soutien adéquat, ils peuvent être gérés efficacement. De bonnes techniques de portage du bébé, des exercices de renforcement musculaire et un mode de vie sain peuvent contribuer à améliorer la posture et à réduire la douleur. Prendre soin de votre dos vous permet de vous concentrer davantage sur votre bébé et de profiter pleinement de ces précieux premiers instants.
