Pour les jeunes mamans, les conseils sur l'alimentation pendant l'allaitement peuvent être déroutants. De la caféine aux plats épicés, les mythes sur les aliments susceptibles d'affecter la production de lait, voire de gêner votre bébé, sont légion. Dans cet article, nous démystifierons certains mythes courants sur l'alimentation pendant l'allaitement et vous donnerons des conseils clairs sur ce que vous pouvez consommer sans crainte.
Mythe n° 1 : La caféine est interdite aux mères qui allaitent
Réalité : Une consommation modérée de caféine est généralement sans danger.
Il est vrai que la caféine peut passer dans le lait maternel, mais si vous limitez votre consommation quotidienne à moins de 300 mg, il est peu probable que cela affecte votre bébé. Par exemple, un café moyen de chez Starbucks contient environ 150 mg de caféine ; une tasse occasionnelle ne fera donc pas de mal. Cependant, soyez prudente si votre bébé présente des signes de sensibilité à la caféine, comme de l'irritabilité ou des troubles du sommeil.
Teneur courante en caféine dans les boissons :
- Café ordinaire (227 g) : 80 à 150 mg
- Latte (moyen) : 75 mg
- Thé vert (227 g) : 20-30 mg
- Soda (canette de 12 oz) : 35-50 mg
Chez les nouveau-nés sensibles ou prématurés, même de petites quantités de caféine peuvent provoquer des symptômes. Si c'est le cas, essayez de réduire votre consommation de caféine et observez tout changement.
Mythe n° 2 : Les aliments épicés rendent votre bébé difficile
Réalité : Les aliments épicés peuvent généralement être consommés sans danger.
Bien que la consommation d'aliments épicés puisse légèrement altérer le goût du lait maternel, cela ne nuit généralement pas à votre bébé. En fait, l'exposition à des goûts différents pourrait même l'aider à accepter une plus grande variété d'aliments lorsqu'il commence à manger des aliments solides. Cependant, si vous remarquez une agitation inhabituelle après avoir mangé des aliments épicés, vous pouvez éviter ces aliments pendant un certain temps et les réintroduire plus tard.
Mythe n° 3 : Les aliments comme les produits laitiers et les haricots provoquent des gaz chez les bébés
Réalité : La plupart des aliments qui provoquent des gaz chez les mères n’affectent pas les bébés de la même manière.
Les aliments gazeux comme le brocoli, les haricots et les produits laitiers peuvent provoquer des ballonnements, mais ils n'ont généralement pas le même effet sur votre bébé. La plupart des nourrissons tolèrent bien ces aliments, mais si votre bébé semble anormalement gazeux ou irritable après avoir mangé un aliment, essayez de l'éliminer temporairement pour voir si les symptômes s'améliorent.
Mythe n° 4 : Les fruits de mer peuvent déclencher des allergies chez les bébés allaités
Réalité : Les fruits de mer sont sans danger, sauf si votre bébé présente des signes d’allergie.
Manger des fruits de mer pendant l'allaitement est sans danger, à condition d'éviter les poissons riches en mercure comme le requin, l'espadon et le maquereau royal. Les allergies aux fruits de mer sont rares chez les bébés allaités, mais si vous ou votre famille avez des antécédents d'allergies, soyez attentif aux signes tels qu'éruption cutanée, vomissements ou diarrhée. Si l'un de ces symptômes se manifeste, éliminez l'aliment suspecté et consultez un pédiatre.
Conseils pour une consommation sûre de fruits de mer :
- Choix sûrs : Saumon, tilapia, crevettes et morue
- Poissons riches en mercure à éviter : espadon, requin et maquereau royal
- Soyez attentif aux fruits de mer crus : si vous avez envie de sushis, assurez-vous qu'ils sont frais et proviennent d'une source fiable pour éviter les maladies d'origine alimentaire.
Mythe n° 5 : Les aliments frits et grillés doivent être évités
Réalité : Il est bon de se faire plaisir de temps en temps.
Bien que les aliments frits et grillés puissent contenir des niveaux élevés de mauvaises graisses, ils ne sont pas nocifs en petites quantités. Ceci dit, privilégiez les repas riches en nutriments pour favoriser la récupération et la production de lait. Les aliments frits et grillés peuvent être appréciés de temps en temps s'ils sont équilibrés avec des options plus saines.
Mythe n° 6 : Les desserts et les aliments froids nuisent à la qualité du lait
Réalité : La modération est de mise ; les aliments froids sont sans danger.
Les sucreries n'ont pas d'impact direct sur la qualité du lait, mais les aliments sucrés peuvent contribuer à la prise de poids. Les gourmandises occasionnelles sont acceptables, mais essayez de les limiter pour votre santé. Quant aux aliments froids, ils ne refroidissent pas le lait maternel et ne provoquent pas de troubles digestifs chez le bébé – c'est une idée reçue.
Mythe n° 7 : L'alcool est totalement interdit pendant l'allaitement
Réalité : Il est préférable d’éviter l’alcool, mais une consommation occasionnelle et planifiée est possible.
L'alcool peut passer dans le lait maternel et affecter la lactation, ainsi que le sommeil et le développement de votre bébé. Si vous consommez de l'alcool, attendez au moins 2 à 3 heures avant d'allaiter. L'alcool ne peut pas être éliminé ; attendre qu'il soit métabolisé est donc la seule approche sûre. Par exemple, boire un verre de vin standard (14 cl) nécessiterait un temps d'attente d'environ 2 à 3 heures avant de reprendre l'allaitement.
Mythe n° 8 : Certains aliments peuvent « tarir » la production de lait
Réalité : Aucun aliment spécifique n’a prouvé qu’il réduisait la production de lait.
Vous avez peut-être entendu dire que des aliments comme la menthe, le persil ou le chou peuvent réduire la production de lait, mais aucune preuve scientifique ne le confirme. La production de lait est principalement influencée par la fréquence des tétées et le retrait du lait ; il est donc peu probable que ces aliments aient un impact sur la production. Si vous essayez de sevrer votre bébé, ces aliments n'auront pas non plus d'effet significatif.
Conclusion
Les mères qui allaitent sont souvent confrontées à de nombreux conseils diététiques qui peuvent paraître restrictifs ou déroutants. Heureusement, la plupart des aliments peuvent être consommés sans danger pendant l'allaitement, et il n'y a pas lieu de s'inquiéter des restrictions strictes. Pensez simplement à privilégier des repas équilibrés, à rester hydratée et à consommer des aliments variés pour votre santé et celle de votre bébé. Si vous remarquez des réactions particulières chez votre bébé, adaptez-les si nécessaire et consultez votre pédiatre.
