L'accouchement est souvent considéré comme l'une des expériences les plus douloureuses, se classant au plus haut niveau de la douleur. Pourtant, il existe des techniques qui peuvent soulager considérablement cette douleur, et l'une des plus efficaces est la technique de respiration Lamaze .
La respiration Lamaze aide à gérer la douleur en se concentrant sur des schémas respiratoires contrôlés correspondant aux contractions du travail. Les futures mamans peuvent commencer à la pratiquer dès le septième mois de grossesse. Plus vous pratiquerez, plus la technique sera efficace au moment de l'accouchement.
Qu'est-ce que la respiration Lamaze ?
La méthode de respiration Lamaze repose sur le principe de relaxation et de respiration concentrée. Elle est conçue pour aider la femme en travail à rester calme et concentrée pendant la douleur intense de l'accouchement. Lamaze encourage une respiration profonde et contrôlée pour favoriser la relaxation, réduire les tensions musculaires et aider à gérer l'inconfort du travail.
Les trois phases de la respiration Lamaze
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Début du travail (dilatation de 0 à 4 cm) :
- Commencez par une « respiration purificatrice » : inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche pour vous détendre et vous préparer aux contractions.
- Au début des contractions, pratiquez la respiration thoracique (inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 4). Continuez ainsi pendant plusieurs respirations jusqu'à la fin des contractions.
- Concentrez toujours votre regard sur un point fixe et restez détendu.
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Travail actif (dilatation de 4 à 8 cm) :
- Commencez par une respiration purificatrice pour vous calmer.
- À mesure que les contractions s'intensifient, adoptez une respiration accélérée : inspirez en comptant 4, expirez en comptant 4, puis augmentez à 3, 2, et effectuez des respirations encore plus courtes si nécessaire. Cela permet de gérer des contractions plus fortes et plus fréquentes.
- Après chaque contraction, revenez à la respiration purificatrice pour réinitialiser votre corps.
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Transition et Poussée (dilatation 8-10 cm) :
- Pendant la phase de poussée, respirez rapidement et superficiellement , en veillant à rester calme et énergique.
- Lorsque la tête du bébé est couronnée, passez à la respiration par expiration ou « soufflement » , comme si vous souffliez des bougies d'anniversaire, pour éviter les poussées incontrôlées et réduire le risque de déchirure.
- L’objectif est de garder le corps détendu et de contrôler la livraison sans pousser trop fort.
Conseils pour une respiration Lamaze efficace :
- Entraînez-vous à l’avance : Commencez à pratiquer des exercices de respiration dès le début de votre grossesse afin qu’au moment où vous atteignez le travail, cela devienne une seconde nature.
- Restez concentré : concentrez-vous sur votre respiration et gardez votre esprit centré sur votre corps, plutôt que sur la douleur.
- Restez détendu : la tension peut aggraver la douleur, essayez donc de garder tout votre corps aussi détendu que possible, surtout entre les contractions.
Même s'il peut être difficile de mémoriser toutes les techniques dans le feu de l'action, ne vous inquiétez pas : votre équipe médicale vous guidera. Connaître la respiration Lamaze à l'avance vous aidera à comprendre et à mieux suivre les instructions de vos soignants pendant l'accouchement.
En intégrant la respiration Lamaze dans votre plan d’accouchement, vous pouvez aider à réduire la douleur, à rester calme et à vivre un accouchement plus contrôlé et plus autonome.
