L'accouchement est souvent représenté au cinéma par des scènes dramatiques de mères hurlant de douleur. Pourtant, cette image courante est loin d'être la meilleure façon d'aborder le travail. En réalité, la façon dont vous poussez pendant le travail joue un rôle crucial non seulement pour minimiser l'inconfort, mais aussi pour prévenir d'éventuelles blessures comme les déchirures périnéales.
L'accouchement est un processus technique, et apprendre les bonnes techniques peut faire toute la différence. Voici comment gérer efficacement vos efforts et éviter toute tension inutile sur votre corps.
La première étape : se concentrer sur la respiration, sans pousser
La première phase du travail, également appelée phase de dilatation, débute par l'apparition de contractions régulières et se termine lorsque le col de l'utérus est complètement dilaté. Pour les femmes qui accouchent pour la première fois, cette phase dure généralement environ 12 heures, tandis que pour les femmes qui accouchent pour la deuxième fois, elle peut durer de 6 à 8 heures.
À ce stade, l'essentiel est de ne pas forcer. Privilégiez plutôt des techniques de respiration contrôlée pour gérer la douleur et vous préparer à l'étape suivante. Pratiquez une respiration abdominale lente et profonde pendant les contractions : inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Entre les contractions, profitez-en pour vous détendre et conserver votre énergie.
Pousser trop tôt peut provoquer un gonflement ou une déchirure du col de l'utérus, ce qui ralentira la dilatation et prolongera le travail. Résistez donc à l'envie de pousser jusqu'à ce que votre col soit complètement ouvert.
La deuxième étape : pousser avec tout l'effort
La deuxième étape du travail, aussi appelée phase d'expulsion, correspond au moment où vous commencez à pousser pour mettre votre bébé au monde. Cette phase débute lorsque le col de l'utérus est complètement dilaté et se termine à la naissance de votre bébé.
Pour la plupart des femmes, cette étape dure environ une heure pour les primipares, et peut être beaucoup plus courte pour celles qui ont déjà accouché. Voici comment pousser efficacement :
1. Adoptez la bonne position
Allongez-vous sur le lit d'accouchement, jambes pliées et écartées. Placez vos pieds dans les étriers, cuisses écartées. Essayez de rapprocher vos fesses du bord du lit et maintenez votre dos fermement appuyé contre le matelas. Gardez le menton rentré et saisissez les poignées sur les côtés du lit en les tirant vers vos épaules.
2. Coordonner avec les contractions
Durant cette phase, les contractions sont plus fortes et plus fréquentes, se produisant généralement toutes les 1 à 2 minutes et durent environ une minute. Lorsqu'une contraction survient, inspirez profondément et poussez comme si vous essayiez d'aller à la selle. Maintenez la poussée aussi longtemps que possible, puis expirez et reprenez une grande inspiration avant de pousser à nouveau.
Il est essentiel de se reposer entre les contractions pour se préparer à la poussée suivante. Essayez de faire 2 à 3 poussées par contraction, chaque poussée durant environ 10 à 15 secondes.
3. Prévenir les larmes
Dès que la tête du bébé commence à sortir, cessez de pousser et expirez doucement. Cela permet d'éviter une pression excessive sur le périnée, ce qui pourrait provoquer une déchirure. Laissez la tête du bébé sortir lentement, grâce aux contractions naturelles.
La troisième étape : légère poussée pour le placenta
La troisième et dernière étape du travail correspond à l'expulsion du placenta. Cela se produit généralement 5 à 15 minutes après la naissance du bébé.
À ce stade, vous ressentirez des contractions moins intenses lors de l'expulsion du placenta. Nul besoin de fournir un effort important : des poussées légères et contrôlées favoriseront l'expulsion naturelle du placenta.
La préparation fait la différence
Même si l'idée de l'accouchement peut paraître insurmontable, comprendre les mécanismes de la poussée et les techniques appropriées à chaque étape de l'accouchement peut faire toute la différence. Non seulement cela vous aidera à éviter douleurs et déchirures inutiles, mais cela vous donnera aussi un sentiment de contrôle pendant cette expérience parfois intense.
En vous préparant et en apprenant à pousser efficacement, vous pourrez coopérer avec votre équipe médicale et accélérer l'accouchement. Gardez à l'esprit que chaque accouchement est différent, mais les bonnes techniques peuvent rendre votre expérience plus fluide et plus gérable.
