Pour de nombreuses futures mamans, accoucher naturellement est l'option privilégiée. Cependant, réussir un accouchement naturel nécessite une certaine planification et préparation. Pour un accouchement sans problème, il y a cinq points clés à privilégier. Voici ce que vous devriez faire pour augmenter vos chances d'accoucher naturellement, ainsi que quelques conseils sur les pratiques qui pourraient être moins efficaces.
1. Puissance (Force)
Pousser efficacement est essentiel au bon déroulement du travail. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les contractions utérines, vous pouvez travailler votre force physique. Renforcer vos muscles vous aidera à utiliser vos abdominaux pendant l'accouchement. Cet effort peut faire toute la différence au moment de pousser.
La plupart des futures mamans peuvent pratiquer une activité physique sans danger pendant leur grossesse. La marche, la natation, le jogging et le yoga sont d'excellents moyens de rester en forme. La marche est particulièrement facile et sûre : prévoyez une marche de 30 minutes une ou deux fois par jour, de préférence dans des endroits moins fréquentés pour éviter les chocs et les chutes.
2. Canal de naissance (flexibilité pelvienne)
Le canal génital, qui comprend le bassin et l'ouverture vaginale, joue un rôle majeur dans la réussite d'un accouchement naturel. Bien que vous ne puissiez pas modifier votre bassin, vous pouvez améliorer la souplesse de la zone vaginale pour faciliter le passage du bébé.
Pour préserver la santé pelvienne, veillez à garder la zone génitale propre et sèche. Lavez délicatement la vulve à l'eau et évitez les savons agressifs qui pourraient l'irriter. Les infections vaginales peuvent réduire l'élasticité et provoquer des gonflements. Soyez donc attentif à tout symptôme inhabituel, comme des démangeaisons ou des pertes nauséabondes, et consultez votre médecin si nécessaire.
À partir de 34 semaines de grossesse environ, vous pouvez essayer le massage périnéal avant de vous coucher pour améliorer l'élasticité vaginale. Cette pratique permet également de réduire le risque d'épisiotomie (incision chirurgicale pendant l'accouchement).
3. Taille du bébé
La taille du bébé est l'un des facteurs les plus importants pour déterminer si un accouchement naturel est possible. Même si tout le reste est normal, un bébé trop grand pour le bassin de la mère pourrait ne pas passer facilement.
Pour gérer la taille du fœtus, privilégiez une alimentation saine tout au long de votre grossesse. Visez une prise de poids totale de 7,3 à 12,7 kg, selon votre poids d'avant la grossesse. Après le premier trimestre, essayez de limiter votre prise de poids à environ 450 g par semaine. Une prise de poids rapide pourrait indiquer que le bébé grossit trop, ce qui pourrait nécessiter une césarienne.
En début de grossesse, votre corps a besoin de moins de calories supplémentaires ; évitez donc de trop manger pendant le premier trimestre. Au deuxième trimestre, lorsque bébé commence à grandir plus vite, augmentez votre consommation de protéines (produits laitiers, poisson, œufs et viande maigre) et d'autres nutriments essentiels comme le calcium et le fer.
4. État mental
La peur et l'anxiété peuvent nuire à votre travail. Le stress émotionnel peut entraîner des changements physiques, comme une diminution de la fonction utérine et même une détresse fœtale, rendant l'accouchement naturel plus difficile. En revanche, une attitude positive et la confiance en votre capacité à accoucher naturellement peuvent vous aider à gérer efficacement le travail.
De nombreuses mères ayant accouché naturellement avec succès affirment que rester positives et confiantes les a aidées à rester concentrées. Rappelez-vous régulièrement : « Je peux y arriver » et visualisez le processus. Pendant le travail, écoutez attentivement votre médecin et vos infirmières ; ils vous indiqueront quand pousser et quand vous reposer, ce qui vous permettra d'économiser beaucoup d'énergie.
5. Régime alimentaire et nutrition
Une alimentation équilibrée et une nutrition adaptée jouent un rôle crucial dans la préparation à un accouchement naturel. Une bonne nutrition contribue à renforcer la force de la mère, favorise le bon développement du bébé et fournit l'énergie nécessaire à l'accouchement.
Points clés du régime alimentaire :
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Protéines de haute qualité : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour renforcer vos muscles, en particulier vos abdominaux. Parmi les sources de protéines, on trouve le poisson, la volaille, les œufs et les légumineuses.
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Calcium et fer en quantité suffisante : Les besoins en calcium et en fer augmentent pendant la grossesse. Le calcium contribue au maintien de la santé osseuse, tandis que le fer contribue à la prévention de l'anémie liée à la grossesse. Les produits laitiers, les légumes-feuilles et les viandes maigres en sont de bonnes sources.
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Alimentation équilibrée : Veillez à ce que votre alimentation comprenne une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes. Évitez les aliments trop sucrés ou trop gras. Les aliments riches en fibres aident à prévenir la constipation, ce qui est important pour le confort pendant l'accouchement.
Une alimentation saine et équilibrée non seulement soutient votre grossesse, mais contribue également à augmenter votre endurance et votre énergie pour l’accouchement.
Méthodes peu fiables pour se préparer à un accouchement naturel
Bien que certaines méthodes soient largement discutées, d’autres peuvent ne pas être aussi utiles et peuvent même être nuisibles.
De nombreuses femmes pensent que monter fréquemment les escaliers accélère le travail. Cependant, il est déconseillé de monter les escaliers trop souvent pendant la grossesse.
- Risque pour les genoux : la grossesse augmente le poids corporel, ce qui sollicite davantage les genoux lors de la montée des escaliers. Cela peut entraîner des blessures au genou à long terme.
- Risque de chute : à mesure que votre ventre grossit, votre champ de vision peut être bloqué, ce qui augmente les risques de faux pas et de chutes.
- Stress sur la colonne vertébrale : monter les escaliers peut vous obliger à vous pencher en avant pour maintenir l’équilibre, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et le bas du dos.
Conclusion
En vous concentrant sur les cinq aspects clés – force, souplesse, taille du fœtus, état mental et alimentation/nutrition – vous pouvez poser les bases solides d'un accouchement naturel. Évitez également les pratiques courantes mais non éprouvées comme monter les escaliers ou vous fier uniquement aux tisanes. Consultez toujours votre professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à vos habitudes et fiez-vous à ses conseils pour garantir un accouchement sûr et sain pour vous et votre bébé.
